Shan waxyaabood oo aad ku ilaalin karto caafimaafka beerka:

1. Cunista khudrad iyo midho caafimaad leh:

Midho sida tufaax, liinta, yaanyada, khudradaha cagaaran (sida spinach), iyo toonta waxay ka buuxaan antioxidants iyo fiber, kuwaas oo ufiican shaqada beerka.

2. Cabista biyo badan:

Biyuhu waxay caawiyaan beerka inuu si wanaagsan u nadiifiyo dhiigga. Haddii aad biyo yaraan dareento, sunta jidhka ku jirta way kugu badnaan kartaa.

■ Faaiido: Biyuhu waxay kaa caawiyaan beerka inuu sunta iyo wasakhda jirka si fiican uga saaro. Haddii jidhku biyo ku filan heysto, beerku si hufan ayuu u shaqeeyaa.

3. Cunto hodan ku ah antioxidants-ka.

■ Tusaale: Tufaax, lows (almonds), toonta, (apple cider vinegar).

■ Faa'iido: antioxidants-ku waxay yareeyaan caabuqa, waxayna ka ilaaliyaan beerka waxyeelada xag jirka ah (free radicals)

4. Baruurta caafimaadka leh (Health fats)

■ Tusaale: Avocado 🥑 saliid saytuun, kaluunka dufanka leh (sida salmon).

■ Faa'iido: waxay yareeyaan baruurta ku aruuri karta beerka (fatty liver), waxayna xoojiyaan shaqada beerka.

5. Ka fogaanshaha cabitaanka khamriga iyo daawooyinka aan loo baahnayn.

■ Sabab too ah: Khamrigu wuxuu dhaawac culus ugeysta unugyada beerka. Daawooyinka aan loo baahnayn (sida kuwa aan dhakhtar qorin) waxay sido kale culays saaraan beerka.

Talooyin dheeraad ah: 

● samee jimicsi joogto ah si aad uyareyso buurnida.

● ilaali misaanka jidhka.

●cun cuntooyin hodan ku ah Faber (khudaar iyo miidhaha).

● iska baadh mararka qaar si aad u ogaato xaaladda beerkaaga ( gaar ahaan haddii aad leedahay dhibaatooyin caafimaad oo la xidhiidha beerka ama aad isticmaasho daawo joogto ah.