7da Qalab-dhisme ee Ugu Wanaagsan Ee Caafimaadkaaga Hagaajinaya

 Maanta oo adduunku yahay mid mashquul badan, dad badan ayaa la halgamaya in ay dhammaan nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay ka helaan cuntada keliya. Waxaa sabab u noqon kara stress, cunto liidata, ama nolol dhaqso leh. Qalab - dhis (supplements) ayaa noqday qayb muhiim ah oo lagu taageero caafimaadka wanaagsan. Laakin marka ay jiraan kumanaan doorasho, doorashadu way adkaan kartaa.

Qoraalkan hoos hoose waxaa ku jira 7da qalab-dhis ee ugu wax oolka badan oo kaa caawin kara inaad kordhiso tamartaada, hagaajiso difaaca jidhkaga, oo kor uqaado guud ahaan caafimaadka - dhamman waxaa taageeraya cilmibaaris iyo cilmibaaris iyo xirfadlayaal caafimaad oo la isku halayn karo.

1. Multivitamins  - Aasaaska Caafimaadka Wanaagsan

Multivitamins tayo sare leh waa takaabada ugu horeysa ee lagu hagaajinayo nafaqada. Waxay buuxiyaan jeex-jeexyada nafaqada ee cunto maalmeedka ku jirta. Waxay taageeraan difaaca jidhka, hagaajiyan metabolism-ka, iyo shaqada maskaxda.

Doorka muhiimka ah:

● fiiri noocyada uu ka kooban yahay fitamiinadu A,B-complex, C, D, E iyo K.

● Talo: dooro nooca leh maaddooyinka dabiici ah iskana ilaali walxaha kiimikooyinka badan.

2. Omega-3 Fish Oil - Wadnaha iyo maskaxda ugu awooda badan

Omega-3 (EPA iyo DHA) waa mid ka mid ah nafaqooyinka lagu tijaabiyey dunida. Waxay caawiyaan dhimista bararka (inflammation), hoos u dhigaan kolestaroolka, iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha. Sido kale daraasado ayaa muujinaya inay wanaajiyaan shaqada maskaxda iyo niyadda.

Faa'iidooyinka kale: Omega-3 waxay sido kale kor u qaadi kartaa caafimaadka maqaarka iyo timaha.

3. Fitamiin D - Fitamiinka qorraxda 

Fitamiin D waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka lafaha, difaaca jidhka, iyo dheelitirka hormoonnada D3 waxay wanaajin kartaa niyaddaada, adkeynta lafaha, iyo xitaa dhimista khatarta cudurrada daba-dheerada.

Qiyaasta lagu taliyey: 1000-2000 Iu maalin kasta ( la tasho dhakhtarka si aad u hesho talo gaar ah).

4. Probiotics - Caafimaadka Caloosha iyo Difaaca jidhka 

Calaamad ahaan "maskaxda labaad" ayaa caloosha loo yaqaanaa. Caloosha caafimaadka leh waxay taageertaa dheefshiidka, heerarka tamarta, xitaa maskaxdaada. Supplements Probiotics waxay soo celin karaan isu-dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee midhicirada, taasoo hagaajinaysa difaaca jidhka iyo ka hortagga dhibaatooyinka sida calool-bararka ama calool istaaga.

Talo dooro Probiotics leh noocyo kala duwan (strains) sida lactobacillus iyo Bifidobacterium si Faa'iido badan loo helo.

5. Collagen - Sirta Maqaarka Dhalinyarada iyo Kala-goysyada (joints) Awooda leh

Collagen waa borotiin ka dhigaya maqaarka mid adag, timaha mid buuran, iyo kala-goysyada mid dabacsan.

Markay dadku gaboobaan, soo saarista Collagen si dabiici ah ayay hoos ugu dhacda - taasoo ku keenta kala-goysyada cidhiidhi. Supplements ka Collagen wuxuu dib usoo celin karaa qaar ka mid ah saameynta, adoo taageeraya maqaarka jilicsanaanta iyo yaraynta xanuunka kala-goysyada. 

Talo dheeraad ah: Isku dar Collagen leh fitamin C si kor loogu qaado nuugista.

6. Magnesium  - Macdanta Tamarta 

Magnesium waa muhiim in ka badan 300 fat-celin oo kiimiko ah oo jidhka ku dhaca, oo ay ku jiraan soo saarista tamarta, shaqada muruqyada, iyo dhimista stress-ka. Nasiib darro, dad badan ayaa ka dhiga Magnesium cuntadooda. Qaadashada Magnesium-ka ayaa wanaajin karta tayada hurdada, dhimista daalka iyo kordhinta waxqabadka jimicsiga. 

Doorasho wanaagsan: qaado noocyada sida Magnesium glycinate ama citrate oo si fiican u nuugo jidhku.

7. Zinc - Macdan yar, Saameyn Weyn

Zink waxay door weyn ka ciyaartaa difaaca jidhka, bogsashada dhaawacyada, iyo nidaamta hormoonnada.

Xiliyada hargabka ama xaaladaha stress-ka badan, qaadashada zinc-ka waxay  ka caawin kartaa jidhka in uu si dhakhso ah u soo kabsado kana hortagto caabuqyada.

Qiyaasta: qiyaastii 10-20 mg maalintii ayaa ku filan dadka waaweyn intooda badan.

Gabogabo

● Qalab-dhisyaashu ma aha kaniino iyo sixir, balse marka lagu daro cunto isku dheelitiran iyo nolol caafimaad leh, waxay beddeli karaan nolol maalmeedkaaga si muuqata.

● Haddii aad rabto inaad tamarta sare u qaaddo, difaaca jidhka hagaajiso, ama caafimaadkaaga guud kordhiso, qalab-dhiska saxda ah waa muhiim.

● Had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad  ka hor intaadan bilaabin isticmaalka supplements cusub si loo hubiyo badbaado iyo qiyaas kugu haboon adiga.

Wellness

#HealthyLiving

#Nutrition

#HealthIsWealth

#SelfCare

#Biohacking